ДИЕТА. РАЗГРУЗОЧНЫЕ ДНИ
 
В диетотерапии широко используются разгрузочные дни, для того, чтобы сохранить желаемую массу тела, а также при замедленном темпе снижении массы тела. Сначала вводится один разгрузочный день, затем – два. В течение недели можно использовать три разгрузочных дня, но важно, чтобы они были разные (овощной, мясной, молочный).
 
  Разгрузочные дни.
 
Яблочный – 1,5-2кг сырых не кислых яблок разделить на 5-6 порций (кислые яблоки повышают аппетит). Энергетическая ценность такого дня составляет около 600-700ккал.
Огуречный – 2кг свежих огурцов разделить на 5-6 порций (200-300ккал).
Кефирный – 2л обезжиренного кефира составляет его основу. При появлении чувства голода -  выпить стакан кефира (800ккал).
Творожный – 400-500г тощего творога + 60г 20% сметаны (кефира) или 100мл молока. Все ингредиенты перемешать и полученную массу разделить на 5-6 порций. Употреблять при появлении чувства голода (500-600ккал).
Мясной – 450-500г постного отварного мяса, 100г зеленого горошка, 280г салата свежей капусты. При появлении чувства голода потребляется 80-100г мяса и небольшое количество овощей (700-900ккал).
Китайский – завтрак (100г сыра + стакан кофе + кусочек сахара), обед (2 круто сваренных яйца + стакан кофе + кусочек сахара), ужин (200г тощего творога + стакан чая + кусочек сахара). (1100 – 1200ккал).
Овощной – дневной рацион состоит из 3 средних морковок, 3 яблок, 3 огурцов, 3 томатов и 3 средних сладких перца (можно заменить на листья капусты). Весь объем пищи делится на 5-6 приемов (400ккал).
 
 
Категория: Красота и здоровье | Добавил: larissaimidj (01.07.2018) | Автор: Лариса
Просмотров: 73 | Рейтинг: 0.0/0
Всего комментариев: 0
avatar