ОСЕННЯЯ ДИЕТА
Сезонные продукты помогут похудеть, повысить тонус и укрепить организм.
   Осенняя диета очень мягкая. Худеть на ней легко и комфортно. Приятный бонус - вы насытите организм витаминами и минералами и поможете ему противостоять вирусным инфекциям. Акцент в диете нужно сделать на сезонные овощи. Они содержат мало калорий, поэтому есть их можно практически без ограничений. Благодаря обилию клетчатки вы не будете чувствовать голода. Помимо овощей включайте в рацион нежирные молочные продукты, крупы, постное мясо и рыбу. Жирное, жареное, сладости и выпечку ограничьте.

ВАРИАНТЫ МЕНЮ

ЗАВТРАК: пшенная каша с тыквой(200г), творожная запеканка с яблоками или омлет с помидорами и хлебом, желательно из цельного зерна.

ОБЕД: до 300-350 мл любых овощных супов и супов-пюре. К ним - 200 г мяса или рыбы с овощным гарниром.

УЖИН: блюда из тыквы или из баклажанов.
Можно побаловать себя сырниками или творожным пудингом, запеченным яблоком с медом или грушей.

ПЕРЕКУС: диетологи чаще всего предлагают съесть 1-2 фрукта, горсть орехов или ломтик твердого сыра.

ВАЖНОЕ ПРАВИЛО: идеальный вариант для перекуса - это продукт с содержанием белка. Блюда с простыми углеводами лучше совсем исключить из рациона. От них вы не почувствуете насыщения и еще больше захотите есть. В приоритете - низкокалорийные легкие перекусы. Например, йогурт, нежирный творог, орехи кешью или миндаль. Иногда можно побаловать себя горьким шоколадом(20г), важно соблюдать дозировку.

ПОМНИТЕ
Между каждым приемом пищи нужно выпивать по 1-2 стакана чистой воды. Она поможет поддержать водный баланс в организме. А в чай стоит добавлять имбирь или лимон. Они ускорят обменные процессы и усилят сопротивляемость организма вирусам и инфекциям.
   Во второй половине дня лучше отдать предпочтение тушеным рыбе, мясу и овощам. В это время продукты, приготовленные в духовке или на гриле, усваиваются идеально. Дело в том, что после обеда поджелудочная железа работает медленнее, а калорийные и тяжелые блюда оказывают на нее большую нагрузку. Это значит, что процесс сжигания калорий замедляется и вес стоит на месте. Поэтому в вечернее время суток лучше употреблять более легкую еду и напитки.

ДЛЯ ИММУНИТЕТА
Помимо питания важно продумать и физическую нагрузку. Пробежки, фитнес, танцы, йога - любой вид физической активности поможет быть в тонусе и укрепить иммунитет. Для ощутимого эффекта нужно заниматься 2-3 раза в неделю и не менее 1 часа в день проводить на свежем воздухе, что особенно важно для поддержания здоровья осенью.
Категория: Красота и здоровье | Добавил: larissaimidj (25.09.2018) | Автор: Лариса Иванченко
Просмотров: 28 | Рейтинг: 0.0/0
Всего комментариев: 0
avatar