Как продлить жизнь?

Уделяйте пешей прогулке всего 20 минут в день, и вы продлите себе жизнь.

Отсутствие движения негативно сказывается на здоровье. Появляются боли в спине, лишний вес.

   До недавнего времени бытовало мнение, что самый эффективный способ похудеть - бегать, но исследования показали, что при беге сгорает 50% жировой массы, а при быстрой ходьбе - 65%. Ученые выяснили, если ввести в распорядок дня 20-минутную пешую прогулку, можно избавиться от 5 кг лишнего веса уже через два месяца. Кроме того, во время ходьбы ускоряется обмен веществ и улучшается тонус тела.
   Эксперты советуют чередовать быструю ходьбу с медленной, а также ходить по неровной местности: подниматься в гору, по лестницам.

   Исследование, проведенное американскими учеными, показало: 20-минутная ходьба на природе значительно снижает уровень гормона кортизола и фермента альфа-амилазы, уровень которых повышается, когда мы испытываем стресс. В эксперименте приняли участие 36 человек. В течение двух месяцев они совершали прогулки на природе минимум три раза в неделю. Естественное снижение уровня кортизола составляет около 11% в час. У людей после прогулки кортизол снижался на 21% в час. Уровень альфа-амилазы снижался на 28% вместо обычных 3,5%.

   Неважно, что вас мучает - бессонница или чрезмерная сонливость, ходьба - это универсальное средство. Утром пешая прогулка поможет взбодриться, поэтому, если есть возможность, до работы лучше прогуляться пешком. Вечером ходьба успокоит нервы, снизит уровень стресса и поможет организму перейти в режим отдыха.

   Некоторые ученые предполагают: при ходьбе в организме активируется выработка теломеразы - фермента, который сохраняет целостность ДНК и контролирует процесс старения организма. Это еще один повод полюбить пешие прогулки.

   Во время ходьбы улучшается циркуляция крови, за счет чего увеличивается приток кислорода и глюкозы к мозгу. Это позволяет нам решать сложные задачи и выдвигать интересные идеи.
   Японские исследования показали, что легкие физические нагрузки увеличивают размер гиппокампа - участка мозга, отвечающего за память. Вот почему ежедневные прогулки так полезны пожилым людям - они предотвращают развитие деменции, улучшают память.
Категория: Красота и здоровье | Добавил: larissaimidj (24.08.2019) | Автор: Лариса Иванченко
Просмотров: 36 | Рейтинг: 0.0/0
Всего комментариев: 0
avatar