Убираем "галифе"

Чтобы избавиться от "ушек" на бедрах, диеты недостаточно. Проблема требует комплексного решения. При желании добиться видимого результата можно за 3-4 месяца.

   Жир с бедер уходит очень медленно, поэтому эту проблемную зону нужно хорошо прорабатывать с помощью массажа. Также не стоит забывать о правильном питании и физических нагрузках.

БЕЛКИ И СЛОЖНЫЕ УГЛЕВОДЫ
   Добавьте в свой рацион белки и сложные углеводы. Ешьте рыбу, нежирное мясо, творог, гречку, овсянку, рис басмати. Также не забывайте о свежих овощах и фруктах. Но от сладких фруктов лучше отказаться: это источник быстрых углеводов.
   Под запретом - сахар и сахаросодержащие продукты, сдоба. Лучше сделать выбор в пользу цельнозерновых хлебцев. Соль исключите или ограничьте, ведь она мешает оттоку лишней жидкости.

МАССАЖ
   10 сеансов массажа бывает достаточно для того, чтобы ускорить обмен веществ, улучшить циркуляцию крови, и как результат - бедра приобретут красивый рельеф. Массаж поможет жировой прослойке расстаять. Конечно, в идеале лучше обратиться к профессиональному массажисту. Но можно самостоятельно использовать вакуумные банки для самомассажа (продаются в аптеке) или прочие инструменты: щетки, мочалки, вибромассажеры. Главное делать массаж 2-3 раза в неделю, иначе эффекта не будет.

КРУГОВАЯ ТРЕНИРОВКА
   Совсем убрать "галифе" , например, обладательницам грушевидного типа фигуры невозможно. Результатом ваших усилий станут подтянутость, красивый рельеф и отсутствие целлюлита.
 - Перед тренировкой разогрейте мышцы; достаточно быстро пошагать на месте, высоко поднимая колени, сделать круговые движения сомкнутыми коленями в полуприседе.
 - Упражнения выполняйте в среднем или быстром темпе, подход длится 2 минуты. Эффективно использовать круговой метод тренировки: закончили комплекс, повторили все в той же последовательности снова. Лучше делать три круга.
 - Если хотите быстрее распрощаться с лишними сантиметрами, добавьте ежедневную кардионагрузку. Даже быстрая ходьба всего по полчаса в день ускорит процесс сжигания жира. Можно заниматься аэробикой, кататься на велосипеде.
 - Завершайте тренировку упражнениями на растяжку.
Категория: Красота и здоровье | Добавил: larissaimidj (08.07.2019) | Автор: Лариса Иванченко
Просмотров: 33 | Рейтинг: 0.0/0
Всего комментариев: 0
avatar