В какой позе лучше спать?

Врачи уверены: поза во время сна определяет самочувствие. Чтобы быть в тонусе и забыть о проблемах со здоровьем, приучите себя засыпать в определенном положении.

    Шотландские ученые выяснили, что любимая поза для сна может многое рассказать о характере человека. Так, в положении эмбриона предпочитают спать скрытные, ранимые натуры. Сон на спине с вытянутыми по швам руками отличает людей, требовательных к себе и окружающим. Есть мнение, что мечутся во сне по кровати беспокойные люди, которые находятся в поиске своего предназначения. Кроме того, каждая поза по-разному влияет на наш организм и может улучшить или ухудшить его работу.

НА СПИНЕ: ПОЛНОЕ РАССЛАБЛЕНИЕ
    Когда человек спит на спине, улучшается работа желудочно-кишечного тракта, равномерно распределяется нагрузка на сердце, все мышцы расслабляются.
    Но расслабление имеет свои недостатки: рот приоткрывается, поэтому любители спать на спине часто просыпаются от собственного храпа.
    Поднимите верхнюю часть матраса на 30 градусов - такое положение поможет избавиться от храпа, а также облегчит засыпание тем, кого мучает изжога.

НА БОКУ: ХОРОШАЯ ЦИРКУЛЯЦИЯ КРОВИ
    Врачи западной и восточной медицины сходятся во мнении, что поза на боку - наиболее здоровая и естественная. 41% людей предпочитают спать именно так. Чем хороша эта поза?
    В этом положении снижается нагрузка на желудок и другие внутренние органы, уменьшается давление на позвоночник и сохраняется нормальный ритм дыхания.
    Если спать на левом боку, улучшается циркуляция крови, проходит изжога. Однако людям с кардиологическими заболеваниями спать на левом боку не стоит, чтобы не увеличить нагрузку на сердце. Страдающим от болезней печени, наоборот, стоит реже укладываться на правый бок.
    Выбирайте тонкую подушку, чтобы голова и шея находились на одном уровне.
    Если нет противопоказаний, лучше спать попеременно то на одном, то на другом боку, слегка согнув колени.

НА ЖИВОТЕ: СДАВЛИВАНИЕ ВНУТРЕННИХ ОРГАНОВ
    Эта поза наиболее опасна для здоровья. Происходит сдавливание внутренних органов, в том числе органов малого таза, из-за этого у мужчин могут появиться проблемы в сексуальной сфере. У людей приклонного возраста, спящих в этом положении, повышается риск инсульта.
    Лежа на животе, вам приходится поворачивать голову в сторону, из-за этого изгибается и пережимается одна из позвоночных артерий. Кровоснабжение мозга ухудшается, поэтому утром сложно собраться с мыслями и настроиться на продуктивный день.
    Кроме того, постоянный контакт лица с подушкой способствует возникновению отеков, мешков под глазами, носогубных складок и морщин.

УЛУЧШАЕМ КАЧЕСТВО СНА
    Чтобы сон принес пользу и здоровье, спите в прохладном, хорошо проветриваемом помещении. Не накрывайте голову одеялом, иначе вам придется дышать уже "отработанным" воздухом.
    При выборе подушки обращайте внимание на размер: высота должна быть равна ширине плеча, но не превышать
14 см. Для любителей спать на боку подойдет подушка с высокой степенью жесткости; тем, кто спит на спине, - со средней.
    Если у вас проблемы с засыпанием, уменьшите физическую активность перед сном: занятия спортом лучше заменить получасовой прогулкой.
    Одежда для сна должна быть свободной, без давящих резинок и завязок, и обязательно из натуральных тканей.

 - За ночь во сне человек меняет позу 25-30 раз.

ЧТО ВАЖНО ЗНАТЬ БУДУЩИМ МАМАМ
    В первом триместре можно не менять привычные позы сна. А вот во втором, например, спать на животе уже не получится. Наилучшим вариантом для этого периода будет поза на левом боку. В этом положении облегчается работа почек, улучшается кровообращение, за счет чего ребенок получает больше питательных веществ.
    В третьем триместре не стоит спать на спине, так как увеличивающаяся матка давит на внутренние органы и перекрывает движение питательных веществ к плоду.
    Если УЗИ показало поперечное положение плода, то спать рекомендуется на том боку, где находится головка малыша.
Категория: Красота и здоровье | Добавил: larissaimidj (30.06.2019) | Автор: Лариса Иванченко
Просмотров: 19 | Рейтинг: 0.0/0
Всего комментариев: 0
avatar