За что отвечают гормоны?

Повышение или понижение уровня хотя бы одного гормона может повлечь за собой массу неприятностей. Как выявить гормональный дисбаланс и чем себе помочь?

    Недосыпание, злоупотребление лекарственными препаратами, неправильное питание, стресс и неумение расслабляться - все это отражается на уровне гормонов и, как следствие, на самочувствии, фигуре, внешности.

КОРТИЗОЛ:ХОРОШЕЕ НАСТРОЕНИЕ И БОДРОСТЬ
    Широко известен как гормон стресса и гораздо меньше как гормон бодрости. Кортизол - источник хорошего настроения, работоспособности. Жизненно важен для человека, так как участвует в регуляции многих обменных процессов, мобилизирует защитные реакции организма в случае стресса и голода.

    Признаки дисбаланса: гипертония, повышенный уровень сахара в крови, хроническая усталость, ослабление иммунитета, набор лишних килограммов - это и есть первые тревожные звоночки. Обратите внимание на талию: если вдруг она стала проблемным местом и напоминает надувной круг - это "постарался" кортизол.

    Корректируем. Не нарушайте естественные биологические ритмы организма: ложитесь спать не позднее 23:00. Сон должен составлять не менее 8 часов.
   - Интенсивные физические нагрузки планируйте на утро и день. Вечером они могут взбодрить вас и стать причиной бессонницы.
   - Научитесь расслабляться. Используйте любые способы, которые вам подходят, будь то йога или, наоборот интенсивные физические нагрузки.
   - Откажитесь от кофе: этот напиток долгое время удерживает кортизол на довольно высоком уровне. Добавьте в свой рацион сложные углеводы: они способствуют выработке инсулина, который снижает уровень кортизола.

ИНСУЛИН: НОРМАЛЬНЫЙ ОБМЕН ВЕЩЕСТВ
    Реакция на любой прием пищи - выработка поджелудочной железой инсулина. Этот гормон влияет на работу печени и мышц, отвечает за обмен веществ. Иногда клетки организма перестают его воспринимать: поджелудочная железа работает в усиленном режиме, и уровень глюкозы в крови стремительно повышается.

    Признаки дисбаланса: обхват талии более 89см - для женщин, 102см - для мужчин, чувство голода не проходит даже после плотного обеда.

    Корректируем. На завтрак - белки и углеводы. Но при этом нельзя сочетать молочную продукцию и простые углеводы.
   - Не сочетайте насыщенные жиры и простые углеводы (например, мясо и сладкую газировку).
   - Добавьте в свой рацион больше зелени и овощей. Салаты заправляйте растительным маслом.
   - Откажитесь от обезжиренных продуктов: в них натуральные жиры заменяют углеводами.

ТЕСТОСТЕРОН: УПРУГАЯ И ЧИСТАЯ КОЖА
    В женском организме этот мужской гормон регулирует углеводно-жировой обмен, менструальный цикл, работу сальных желез, либидо и даже настроение. Он же способствует поддержанию мышечного тонуса.

    Признаки дисбаланса: волосы быстро пачкаются, жирная кожа, акне, гипертрихоз(излишнее оволосение), агрессия, вспыльчивость, раздражительность, тревожность.

    Корректируем. Снизят уровень тестостерона диета и физические нагрузки.
   - Откажитесь от сладкого: конфеты и пирожные стимулируют выработку инсулина, а он влияет на работу яичников, способствует производству тестостерона. Ешьте овощи и фрукты, рыбу, белый дрожжевой хлеб, мед. Алкоголь исключите. От кофе тоже желательно отказаться.
   - Чередуйте физические нагрузки и отдых. Аэробные виды спорта, танцы и йога положительно влияют на гормональный фон женщины, в то время как силовые тренировки стимулируют выработку тестостерона.

ЭСТРОГЕН: ЗДОРОВОЕ ПРОТЕКАНИЕ БЕРЕМЕННОСТИ
    Самый важный гормон женской репродуктивной системы. Обеспечивает здоровое протекание беременности, влияет на менструальный цикл.

    Признаки дисбаланса: раздражительность, плаксивость, болезненные менструации, уплотнение груди, чувствительность сосков, отечность, стремительный набор веса, сбои в работе пищеварительной системы.

    Корректируем. Включите в рацион продукты, содержащие полифенол: они понижают уровень эстрогена. Полифенол содержат цельные зерна пшеницы, овса, проса, кукурузы, семена льна.
   - Добавьте в рацион красный виноград с косточками и гранат: вещества содержащиеся в мякоти и косточках этих плодов, блокируют выработку эстрогена.
   - Посещайте инфракрасную сауну, она выводит эстроген из жировых клеток.
   - Ведите подвижный образ жизни. Физические нагрузки средней и высокой интенсивности (30 минут в день) снижают уровень эстрогена.
Категория: Разное | Добавил: larissaimidj (11.02.2019) | Автор: Лариса Иванченко
Просмотров: 19 | Рейтинг: 0.0/0
Всего комментариев: 0
avatar